źródła białka

Oczywiście, że to pomyłka z mojej strony. Jakoś nie widze tego czemu dwa źródla łatwo przyswajalnego białka po treningu ( mięso i izolat)? Założyłem ten ten temat aby jakoś pozbyć się tego posiłku ( mięso + ryż ) bo nie jestem go w stanie zjeść tak późno a ide spać wczesnie. Mogę to zrobić tak? Banan + Białko odrazu po treningu a jak wróce do [...]

Masło orzechowe nie jest dobrym źródłem tłuszczy a przy takiej podaży białka nietrudno je z bardziej naturalnego źródła wyciągnac.

laktoza z mleka w 90% nie jest trawiona i okłada sie w postaci tk. tłuszczowej. MOGLBYS PODAC ZRODLA TAKIEGO MYSLENIA ? Oprocz tego bienias - raczej unikaj spozywania tluszczu w posilku potreningowym Jako zwykly posilek - ok ale nie po treningu Strongbart - 80g bialka to przesada... Vener: Mam pytanie: Często w przepisach koktajlowych widnieje [...]

orzechów nie traktowałbym jako źródła Omega-3 ponieważ mają jego niekorzystny stosunek do Omega-6, możesz jeść np tłuste rybki jeśli lubisz, dobre źródło białka i tłuszczy, jeśli nie to zakup to: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Omega_3-opis31126.html według mnie opłaca się :) a tak oprócz tego to jest wszystko ok :) _____________________________ [...]

Chleb jasny zamien na ciemny. Ryz zamieniaj tez na inne zrodla ww jak ryz brazowy, makaron, kasza, ziemniaki. Domyslam sie na podstawie banana ze posilek 4 to jest posilek potreningowy. Wstaw tam jakies zrodlo bialka. Dorzuc warzywa i owoce.

66 Jaja kurze całe 120 1 582 Płatki owsiane 40 419 Margaryna "Palma" 5 wywal i daj maslo 412 Oliwa z oliwek 10 ŁĄCZNIE: 175 58 Serek twarogowy ziarnisty 200 2 704 Banan 120 712 Jabłko 100 555 Bułki grahamki 180 1514 Kawa 3w1 100 kawa naturalna a nie wyrob kawopodobny z cukrem i izomerami trans ŁĄCZNIE: 700 188 Szynka [...]

No chleba masz za dużo ...są znacznie lepsze źródła węglowodanów. Rozumiem, że lubisz, ale na dzień dzisiejszy masz go za dużo. Zostaw sobie jedną porcję, a resztę zaczerpnij z innych źródeł. W 1 posiłku nie masz pełnowartościowego białka, mleko nim nie jest. Brakuje tłustych mięs, ryb. Ryby z puchy raz na jakiś czas, nie bazuj na tym. [...]

Posilek pierwszy - Mleko 2% - 400 ml - Płatki owsiane - 100g brakuje źródła dobrego białka, dodaj jeszcze jajka w postaci jaką lubisz i trochę warzyw, mleka daj ze 250ml Posiłek drugi: - Chleb ciemny - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g tuńczyk zamień na mięso albo świeżą rybę bo zakładam że jest z puszki, margarynę wywal i daj masło [...]

[...] jeść nawet tuż przed snem, jeśli trenuje się/biega wieczorem. Nie jedzenie posiłku po treningu to strzał w pięty. Co do kcal itp- patrzysz na swój bilans dzienny. 3. Białko przedtreningowe z każdego źródła, mięso ok. Albuminy jajeczne wchłaniają się niemal tak samo długo jak kazeiny z produktów mlecznych, więc nie ma między nimi dużej różnicy.

[...] zdrowych tłuszczy. Nie wiem czy dasz rade w jednym posiłku zjeść 200gramów ryżu to dosyć sporo. "Potem coś będę jadł jeszcze (to co będzie na kolacje)" to z pewnością do korekty ostatni posiłek w porządku Ogólnie dorzuć warzyw i owoców do diety, urozmaicaj źródła tłuszczy i co najważniejsze oblicz bilans diety. pozdrawiam i powodzenia

W pierszym i drugim posilku brakuje zrodla pelnowartosciowego bialka, zmien to. Reszta ok

no dobra, pisalem nie o to chodzi zeby szukac teraz ile ma spozywac "zwykly" czlowiek bo przegladając zrodla w necie natkniesz sie tez na takie gdzie granica ta bedzie o 0.1-0.2g wieksza chodzi o budowe masy miesniowej malo wazne sa tu teraz dolne granice; co mialem napsiac odnosnie tematu napisalem post wyzej i nie mam zamiaru teraz sie [...]

Twoja dieta w sporym udziale bazuje na nabiale. Ogranicz jego ilość na rzecz innych źródeł białka. Jogurt naturalny, czy ser zółty, jako dodatek-ujdzie, jak źródło bazowe-niekoniecznie. Podobnie z chlebem, są inne źródła węgli. Tłuszczu brak. Warzyw to istotna czesc diety, wiec jedz ich solidne ilosci, a nie jedynie "jakas salatke do obiadu".

Masło orzechowe... lepiej zrobić je samemu, niż kupować (zdrowiej). Dżem to też niezbyt dobry wybór. Brakuje źródła pełnowartościowego białka w posiłku II. Przed treningiem mało tłuszczy --> albo wywal je, albo zamień miejscami posiłek III i IV @Edit To masło orzechowe na pewno nie... jak znajdziesz jakieś dobrej jakości to możesz zostawić. [...]

- 4 Białka Jaj + Lyzka oliwy z oliwek (W jajecznicy) , zostaw zoltka odstaw oliwe %-), polecam troche bardziej zroznicowane zrodla tluszczy nie tylko oliwa i j/w gramatura

[...] 2500kcal Zastanawiam się czy nie obniżyć białga do 170-180g, bo ciężko jest to wyciągnąć, podbiłbym w zamian tłuszcze. Oczywiście nie będę ciągle pił oliwki jako źródła tłuszczy, jem też pestki dyni czy orzeszki ziemne. Tygodniowe aktywności: -Poniedziałek: wf + FBW -Wtorek: aeroby -Środa: wf + FBW LUB trening siatkówki -Czwartek: wf+ [...]

[...] mleko wywal, dodaj pełnowartościowe źródło białka, zdrowe tłuszcze i ew owoc 2 posiłek - chleb zamień na inne źródło ww złożonych o niskim IG, chyba że ze sprawdzonego źródła, dodaj warzyw 3 posiłek - makrela wędzona max 2x na tydzień 4posiłek - ok tylko zjedz go na 2 h przed treningiem, jeżeli jesz na godzinę przed treningiem to wywal [...]

Rano brak białka i tłuszczy, 3 posiłek to nie posiłek orzechy mozesz dać z rana do sniadania chociażby, widze sporo oliwy stosuj też inne źrodła wybór masz spory aha i w potreningowym wywal oliwe Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2006-12-06 20:41:37

Trec nie kupuje białka w Polsce,i raczej ceny ulegną zmianą na całym rynku krajowym i zagranicznym,zazwyczaj wcześniej czy póżniej zależy kto jest jak zaopatrzony. Przecież możecie zobaczyć skąd surowce kto czerpie i zazwyczaj wiekszość znanych i cenionych firm z jednego źródła. Co do pensji ODIN -to w polsce jest bardzo drogo i nie tylko odżywki.

[...] Grachamki może nie są najlepszym źródłem węgli, ale to nie znaczy, że nie możesz już ich włączyć do diety. Jak zjesz je 2-3 w tygodniu to nie umrzesz, jednak jako główne źródła węgli traktuj płatki owsiane zwykłe/górskie, ryż brązowy/dziki, makaron brązowy/durum oraz kaszę gryczaną/jęczmienną/kuskus. TO samo tyczy się białka. Nie możesz jeść [...]